原标题:平躺，侧卧，美丽会让你的背部疼痛，因为你要注意不良的睡姿

通常，当你醒来时，你的背痛会减轻。这种情况一定发生在很多人身上。“人们平均有三分之一的时间在睡觉。对于肌肉骨骼系统，如果你有一个良好的睡眠，你可以充分释放对椎体，小关节和椎间盘的压力，使脊柱可以得到充分的休息。有益于脊柱健康。”首都医科大学附属北京康复医院骨科副主任医师郭恒兵表示，不良的睡眠姿势和习惯会增加脊柱的负荷，改变包括腰椎和颈椎在内的脊柱节段的正常排列，不仅不能缓解疲劳，还会加重腰颈部疼痛症状。

侧卧不利于腰椎

“在所有的睡姿中，侧卧是最常见也是最长的睡姿。不良的侧卧会使腰椎和脊柱长时间旋转。扭转会在椎间盘内相邻的环状胶原纤维之间造成压力，而椎间盘内压力的增加会使髓核向某一方向突出，从而造成腰椎间盘突出。”郭恒兵指出，侧卧时，人体腰部肌肉不放松，长期紧张会导致疲劳，而深层小肌肉也失去弹性，导致腰椎结构发生变化，最终导致疼痛。

郭恒兵认为，侧卧位的一般要求是:保持颈椎和腰椎一致，胸部和脊柱两端保持直立。“具体的睡姿因人而异。侧卧时，建议不要交叉双腿，适当放松肩膀。”

卧位引起的颈椎病

在郭恒兵看来，俯卧睡觉时，头和脖子会向一侧倾斜，这会导致肌肉紧张，经常会导致颈椎病。颈部和腰部的肌肉是密切相关的，这可以间接导致腰部疼痛。

“孩子们通常喜欢俯卧睡觉。因为他们的脊柱柔软，腰椎没有完全发育，体重也轻，所以对健康影响不大。如果患有颈动脉粥样硬化的老年人采用这种睡姿，则睡眠时颈动脉的一侧会受到挤压，这将严重影响头部和颈部的血液供应。”郭恒兵指出，俯卧位会导致胸部受压。如果每天习惯胸部呼吸的成年人采用这种睡姿，会导致睡眠时呼吸效率低下，从而影响呼吸和心脏跳动。一般来说，不建议成年人俯卧。

平坦硬床的脊柱受损

“影视作品和绘画作品中常常有‘美丽的谎言’。这种身体侧卧靠在头枕上的睡姿看起来优雅而不健康。”郭恒兵解释说，从长远来看，人体的脊柱会有不同程度的侧向弯曲，因此出现腰痛也就不足为奇了。

那么，平躺在硬床上更健康吗？答案也是否定的。当平躺时，整个脊柱和骨盆将在同一平面上。如果是在硬床上，人体脊柱的弯曲必须迎合相对硬的床，但不能得到足够的休息。

“一些老年人的胸椎后凸随着年龄的增长而增加，这就是所谓的‘驼背’。如果你平躺在硬床上，会很不舒服。你可以选择稍微抬高脖子和腰椎的后部。恢复它的曲度，放松你的肌肉。”郭恒兵说道。

新京报记者张兆辉

校对赵琳