原标题:“秋分”阳消阴长，身体如何做好“转化”

来源:上海中医药大学

秋分是收获的季节，也是“阳消阴长”的过渡阶段。在自然界和人体中，阳在消退，阴在生长，不同体质的人适应性不同。气虚、阳虚、气滞血瘀者易出现各种不适症状，感冒、咽炎、鼻炎、哮喘、腹泻、急性心脑血管事件等疾病也高。

所以在乱世，要遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，从饮食、日常生活、情绪等方面进行调整，预防感冒、腹泻、秋燥、过敏。

科学“秋冻”保护薄弱部位

秋分过后，气候变凉，昼夜温差大，容易感冒、腹泻、过敏。健康人可以适当“秋冻”，提高免疫力。但对于体质较弱，有过敏性鼻炎、哮喘、消化系统疾病、心脑血管疾病的人群，建议早晚加穿合适的衣服，避免感冒，因为感冒也是上述疾病的诱发因素。

所以，适应秋天的气候变化，随时增减衣服，注意薄弱部位(颈部、肩关节、膝关节、胃部、肚脐等)的保暖。)，并预防感冒、腹泻、过敏。还要注意心理健康，避免紧张、焦虑、愤怒等不良情绪的刺激。

“秋收”养生，维护殷琦

运动要轻松温和，活动少。一些耐寒锻炼和有氧锻炼，如登山、散步、一种中国传统太极拳(太极拳)、骑自行车、跳舞等。

秋分是阴阳转换的关键节气。\”秋天的三月，早睡早起和鸡在一起会让你快乐.\”建议身体虚弱、阳虚的人要特别注意保持良好的睡眠。

中医认为肺对应秋气，志为忧。肺气虚的人和老年人容易抑郁。心理康复最重要的是培养乐观精神，保持心态平和。建议出去秋游，可以登高远眺，或者去海边，也是养生的方法。

水果和蔬菜有助于润肺和防止干燥

秋天多喝水，多喝粥。喝水时可用麦冬、菊花、青果干、玄参等中药代替茶叶冲泡。小米粥、山药、大麦粥都适合秋天吃。

多吃清热生津、滋阴润肺的食物，如泥鳅、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鲜山药、梨、莲子等。

滋阴润燥的食物因其性质而寒冷，阻碍脾胃。对于脾胃消化功能弱的人，可能会出现腹泻或大便稀。建议这类人多吃陈皮、佛手柑、山药等健脾和胃的食材，或吃一些有辛、酸、甜或降肺气作用的果蔬，尤其是白萝卜。

秋天，市场上有大量的橘子。橙子酸甜，性温，入肺。吃多了会有“上火”的症状，如舌炎、牙周炎、咽喉炎等。阴虚湿热的人建议少吃橘子，或者用菊花、金银花代替茶叶煮。

人们喜欢在秋天吃螃蟹。因为螃蟹是凉的，阳虚、胃虚的人不宜多吃，不宜与柿子、生梨等凉果同吃。

总之，秋季食物和水果要分冷暖，要根据自身体质和慢性病科学选择。对于体质复杂或秋燥症状严重的人群，建议专业中医调理。

推荐的饮食疗法

悉尼罗汉果汤

[公式]

1悉尼，半个罗汉果。

[制造方法]

雪梨洗净，去皮去核切碎，罗汉果洗净，然后放入砂锅，加入适量水，一起炒熟，煮30分钟，喝汤。一天两次，连续3天。

[功效]

润肺化痰，清热利咽。适用于秋季轻度咽喉痛、异物感、哑声、咳嗽。

沙参百合鸭汤

[公式]

北沙参、百合各30克，肥鸭肉150克。

[制造方法]

北沙参、百合、鸭肉分别洗净，一起放入锅中，加入适量的水，用武火煮沸，再用文火炖至鸭肉熟烂。

[功效]

滋阴润肺，清热化痰。适用于肺热阴虚所致的咳嗽、咳痰、痰粘、口干、咽干、大便干结。

作者是上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科主任医师和主任医师李